Жизнь в большом городе очень динамична и полна тревожных событий. Неудивительно, что многим из нас присущи страхи, которых не испытывают люди в провинциальных городках и деревнях: мы боимся ездить в лифте и спускаться в метро, говорить по телефону и оставаться в квартире одни… Почему мы от этого страдаем и как справляться с фобиями?
Страх нападения
Причины. Если в ком-то много нереализованной агрессии, но он не осознает этого, ему может казаться, что агрессия идет извне – в итоге человеку везде начинает видеться угроза. Также этот страх формируют реальные риски, поскольку в городах больше людей и, соответственно, больше агрессии вообще. Так что многие страхи нападения обоснованны. Но между нормальным инстинктом самосохранения, без которого не выжить, и реальной фобией есть разница. Фобия может одолевать человека даже там, где в действительности нет опасности. Причиной страха нападения может быть и повышенная тревожность, которая свойственна жителям мегаполисов. Хронический стресс, проблемы на работе и в отношениях приводят к тому, что внутреннее состояние человека часто нестабильно. Иногда достаточно сущей мелочи (например, в автобусе у кого-то украли кошелек), чтобы разрушить наше чувство безопасности. Особенно сильно нас травмируют неприятности, происходящие с близкими людьми. В таких случаях человек понимает, что это может случиться с кем угодно, в том числе и с ним.
Что делать? Пройдите курс самообороны и выучите несколько действенных приемов, также вам помогут любые занятия спортом и единоборствами. Приобретите газовый баллончик или шокер. Не забывайте о проверенных временем рекомендациях: не возвращайтесь одна в позднее время, не ходите по темным улицам, не заходите в подъезд и в лифт с незнакомцами. На первый взгляд это кажется мелочью, но если убедиться, что вы в безопасности и вас, допустим, никто не преследует, можно успокоиться.
Спокойствие сохраняется, как правило, в первые 3-5 минут, но позже может начаться паника -что будет, если я отсюда вообще никогда не выберусь? Что делать?Постарайтесь отвлечься о того, что происходит вокруг, будь то толпа или остановка в тоннеле. Здесь могут помочь чтение, разгадывание кроссвордов, общение с попутчиками или прослушивание музыки. Уместно по внутренней связи спросить у машиниста, что случилось и когда отправится поезд: его спокойствие и уверенность в том, что ситуация находится под контролем, обязательно передадутся пассажирам.
Летное дело
Самолет — это детище урбанизации. Но, к примеру, жители маленьких городков Камчатки могут летать не реже (а то и чаще), чем жители мегаполисов, соответственно, этот страх свойствен и им.
Чего мы боимся? Люди обычно боятся не высоты, а того, что самолет упадет. Причиной этого страха также часто становится травма – как прямая (например, человек пережил аварийную посадку самолета, после чего стал бояться летать), так и косвенная, ведь большое количество людей травмированы тем, что видят по телевизору.
Как пережить? Берите с собой плеер, книгу, талисманы или любимые вещи (мишку, подушку, теплые носки). Можно взять билет на поздний рейс, чтобы сразу лечь спать, и принять успокоительное (но не снотворное!). Также обеспечьте себе максимальный комфорт: глубоко дышите, массируйте руки и ступни, укутайтесь в плед. Старайтесь заводить беседы с другими людьми или просто устанавливать контакт глазами.
Страх лифта
Причины. Страх ездить в лифте часто связан с клаустрофобией – боязнью замкнутых пространств. Она может появиться из-за какой-то травматической ситуации, связанной с замкнутым пространством. Например, человек ехал в лифте, и вдруг тот сломался, начал двигаться с перебоями, в нем выключился свет и т.д. Также многим кажется, что трос может оборваться и лифт упадет, или лифт остановится и в маленькой кабине нечем будет дышать. Подобные фобии свойственны нервным людям, и даже если они умом понимают, что ситуация в принципе невозможна, все равно испытывают панику.
Что делать? Если у вас бывают приступы клаустрофобии, то, войдя в лифт, сконцентрируйтесь на дыхании и дышите глубоко и медленно. Многим помогает спуск в лифте в компании со знакомыми, так что можно выходить на работу вместе с соседями, мужем или детьми. Также преодолеть этот страх поможет визуализирование чего-то приятного или успокающего. Например, можно представить, как вы плаваете в море или как вас обдувает приятный весенний ветерок.
Страх телефона
Причины. Сильнее всего людей пугает, если нужно звонить кому-то незнакомому: им проще поговорить лично. Происходит это потому, что во время телефонного разговора легко проецировать на невидимого собеседника то, чего человек вообще боится в других людях. Этот страх часто сопровождается страхом взаимодействовать с окружающими.
Дело в том, что, общаясь по телефону, людей не видишь и сложнее понимать их реакции (как они к вам относятся, что о вас думают и как могут среагировать на ваши слова), поэтому и проецировать, например, их плохое отношение к вам становится намного проще. Что делать? Особенно силен этот страх у людей, которым не приходится часто звонить по телефону. Но это не повод устраиваться на работу в колл-центр. Просто попробуйте звонить незнакомым людям раз-другой в день. Также важно понять, чего конкретно вы боитесь. Для этого можно нарисовать свой страх или дать ему голос и попробовать послушать, как страх звучал бы, если бы мог говорить. Что бы он вам сказал? Если окажется, что вы боитесь человека на другом конце провода, можно пофантазировать, как он относится к вам, как выглядит, как среагирует на ваши слова и т.д. Также бывает полезно перед важным разговором написать на бумаге все, что вам нужно сказать, и придерживаться этого плана.
Урбанизация и страхи
Люди в больших городах лучше информированы, в их жизни больше психологического напряжения, а их личностные границы постоянно нарушаются. К тому же в мегаполисах постоянно используются автоматизированные и технические средства: метро, автобусы, лифты, автомобили. Поэтому у человека мало активности физической и переизбыток психической. В итоге появляются страхи. В маленьких городах и деревнях люди чаще страдают не от страхов, а от личных проблем и трудностей во взаимоотношениях. Другое объяснение заключается в том, что только при повышении социально-экономического уровня человек начинает задумываться о проблемах, которые в принципе не решаемы. Людям в деревнях и маленьких городах обычно не до этого.